夏天防暑最重要的事就是及时补充水分，保持体内有足够的水分可以消耗。喝的时候要慢慢喝、喝温开水、不要等口渴时再喝、不要喝生水、不要喝“陈”水。

多吃含水量高的果蔬

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炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力、预防疾病，并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢；蔬菜推荐冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜；水果推荐西瓜、柠檬、橙子、梨。

多吃苦味菜利于泄暑热和燥暑湿

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如苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

不要赤膊

HALLO SUMMER研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。

不要剧烈运动

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夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。

午睡时间不要太长

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一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困、无力，这时午睡就是最好的解决方法。如果午睡的时间太长，会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬夜，要保证充分的睡眠质量。

出门要备好防晒用具

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夏天外出，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品。

忌受热后“快速冷却”

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因为受热后，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。